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怎么练瑜伽能减肥?瑜伽减肥的注意事项[图]

发布时间:2019-10-20 15:11:58

很多人平时都经常会练习瑜伽,因为练习瑜伽不仅可以帮助我们修身养性,同时还能帮助我们起到健身减肥的作用,所以许多女性都是尤其喜欢通过瑜伽减肥的,那么怎么练瑜伽能减肥?瑜伽减肥的注意事项具体都有哪些?哪些瑜伽动作能减肥?

1、怎么练瑜伽能减肥

一、练习有氧瑜伽的好处

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈从而改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏和荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹内脏器除去身体的不安定因素。常练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑,并纠正不良姿势、光洁肌肤、淡化黄褐斑、祛除身体的浮肿、治疗手脚冰冷、月经不调等。增加关节腔内的润滑剂分泌,减少骨刺的产生。加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。

二、有氧瑜伽减肥

动作一

三角转动式

1、自然站立、两脚宽阔分开、然后就深吸气、高举手臂、与地面平行、右脚向右转九十度、左脚转六十度。

2、下面就是深深地呼气、上体顺势向左转然后弯曲躯干向下、右手放于两脚之间,右手臂与左手臂呈一竖线、双眼看着左手指尖。

3、伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒、吸气、先自然收双手、然后再收躯干、最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

动作二

侧角伸展式

1、站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形、左脚收回30度然后呼气、右膝微微弯曲、使到大腿与地面平行、左膝膝盖要伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。

3、保持30到60秒、平稳地呼吸、吸气起身、另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱效果更好。

三、有氧瑜伽减肥的注意事项

1、修练时间最好在早晨、空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。有氧瑜伽时最好不要超过个人所能耐受的运动量。

2、练各种动作时事项。

3、不宜在饱餐后马上进行修练事项。

4、用鼻呼吸事项。

5、动作均应缓慢进行事项以免妨碍动作的完成。

6、衣服应宽松事项。

7、修练前将大、小便排空。

8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

9、可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

2、如何瑜伽瘦臀

第一式:全身练习

预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。

运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部,抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。

频率:做两组,每组左右两边各10次。

建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。

第二式:下半身运动

预备姿势:俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。

运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。

频率:做两组,每组每条腿各做10次。

建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。

第三式:抬骨盆

预备姿势:躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。

运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。

建议:运动过程中不要让臀部着地,收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

第四式:抬膝盖

预备姿势:双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。

运动动作:一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。

建议:运动过程中,腹部全程收紧。

第五式:拉上半身

预备姿势:俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地,两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。

运动动作:收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起,保持片刻,然后上半身落地。

频率:做两到3组,每组12次。

建议:放松时即上半身落地时呼气。

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