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孕期体操真的能帮助分娩吗

发布时间:2019-09-13 05:30:20

  孕期体操的作用有哪些?孕期体操能帮助分娩吗?如何做孕期体操?做孕期体操时要注意什么?练习拉梅兹分娩呼吸操的时候,应注意什么?

  体操的作用有哪些?

  孕期体操能帮助吗?

  如何做孕期体操?

  做孕期体操时要注意什么?

  练习拉梅兹分娩呼吸操的时候,应注意什么?

  孕期体操的作用有哪些?孕期体操能帮助分娩吗?如何做孕期体操?做孕期体操时要注意什么?练习拉梅兹分娩呼吸操的时候,应注意什么?

  孕期体操的作用有哪些?

  延缓肌肉,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮妇在分娩时更好地把握生产要领。

  防止运动不足,解除,愉悦心情。孕期体操应在得知自己后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

  孕期体操能帮助分娩吗?

  1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的 和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施体操者,正常 产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。

  2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强的信心。

  当然,毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免。另外,有习惯性史、史、此次妊娠合并前置或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

  如何做孕期体操?

  孕期体操的动作要领

  脚腕的运动

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  、左右转动脚腕10次。

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

  脚部运动

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭 ,抬高 ,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  腹肌运动

  锻炼支持子宫的腹部肌肉。

  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  骨盆的运动

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于。

  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  盘腿运动

  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

  猫姿

  这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

  1、 趴下,手与双膝分开。

  2、 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

  、 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

  4、 边呼气边后撒身体,直至趴下。1 4重复10次。

  吹蜡式运动

  锻炼腹肌。可恢复松弛的腹肌。

  仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴 0厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

  电梯式运动

  练习收缩 肌肉。

  与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部, 肌肉,如电梯般上抬腰部。从 1楼 到 5楼 分5层上抬,在 5楼 处保持2- 秒后,边呼气边分5层放下腰部。

  做孕期体操时要注意什么?

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8~9个月时不要做。

  练习拉梅兹分娩呼吸操的时候,应注意什么?

  拉梅兹分娩呼吸操最好从就开始做,要注意练习准备:

  ◆ 环境要温暖清洁,按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫

  ◆ 在客厅地板上铺上一条毯子或在床上练习

  ◆ 练习之前先排空膀胱,身体不要过度疲累

  ◆ 室内可以播放一些优美的胎教音乐

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